Witam, chcialbym przytyc i nabrac na masie, oczywiscie nie moge tego zrobic bo jestem dosc wyrosniety i to co zjem idzie na dlugosc :/ mam 180cm wzrostu i 55 kg :/ w internecie jest tego masa, tak wiem, ale nie moge znalezc tej odpowiedzniej diety i treningu, miesiace na marne :/ Wiec postanowilem tutaj zapytac, mam nadzieje ze macie jakies rady, [...]
Witam Mam pytanie, mianowicie przez ~2 lata z przerwami trenowałem na siłowni, jednak bez diety i jak można się domyślić efekty jakieś były, ale marne. Obecnie od 2 miesięcy wszedłem na masę, dieta trzymana na 90%, jednak coś nie do końca gra, gdyż siła słabo idzie, obwody też bez rewelacji, waga ok. 4kg czyli w miarę planowo. Myślę, że wina [...]
hey mam ogromna prosbe mam mlodszego brata ma w grudniu konczy 18 lat Ma 173cm i wazy 70kg w bicepsi ma 32cm i hmmm co tu jeszcze podac... nigdy nie cwiczyl na silowni i nie byl na diecie... chce popracowac nad rzezba poprostu chce lepiej wygladac ... zalezy mu szczegulnie ny uwidocznic miesnie klatki brzucha no i ramiona... bede wdzieczna za [...]
witam mam pytanie ostatnio rozpaczam bo nie potrafie ulozyc dobrej diety z moich funduszy, i chyba poprosze matke zeby mi dawala np 250 zl miesiecznie i sam sie bede zywil wogole o tym nie myslalem zeby tak rozwiazac problem i tu pytanie czy moze ktos tu dac swoja diete i rozpiske cenowa, lub po prostu dac swoje zapotrzebowanie i sume kasy na to [...]
Witam mam pytanie co musialbym dorzucic do diety zeby zwiekszy efektywnosc treningow na sile i na sile dynamiczna. Sport: Judo staz na silowni 2 lata waga 72 kg, 183cm Myslalem cos nad KAIZEN Creatine Transport, Nitrobolon 2 ale nie jestem przekonany, a ostatnio czytalem o KAIZEN NO Xtreme. Teraz przez wakacje robie glownie treningi na sile. A we [...]
wiek 18 waga/wzrost 85/190 staż treningowy 2 years cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłko , 2x nitro II , storm , l-karnityna , plus bialeczka Mam pytanie odnosnie orotanu a mowiac szcislej "CLOUT" ...moją sugestia jest nie marnowanie go na rano tylko dorzucenie do niego jakiejs pojedynczej formy kreatyny ...a [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie okna jedzeniowego. Czytałem sporo art. odnośnie IF. Ludzie zachwycają się efektami, dlatego sam chciałbym sprobować. Nie rozumiem jednak mechanizmu rozłożenia okna postu z oknem jedzeniowym. Przykładowo 16h post 8h jedzenie. Czyli od godziny 13:00 do 21:00 spożywamy posiłki i uzupełniamy zapotrzebowanie kcal natomiast [...]
Witam. Dzis zacząłem cykl.Posiadam: cm3+assault+bcaa aktivLab+carbo+witaminy olimp--- do tego białko i gainer Hard Mass . I teraz moje pytanie jak to wszystko brac. w bialku na 100g jest az 21,7 bcaa w assaul jest 1/2miarki 3g bcaa i 2.5 kreatyny no i mam problem bo nie wiem jak to dawkować. Pomoże ktoś rozpisać ile czego brać i jak CM3 --Dt [...]
Mam zgrabne nogi ale znowy mam duzy brzuch...Po prostu jest to opona tluszczu. Chcialabym sie dowiedziec jak dokladnie dosyc szybko i bez efektow jojo moge spalic ten brzuch? Nie potrafie zastosowac diety jak zarowno z ciezkimi cwiczeniami tez mam problem bo zniechecaja mnie do poprawienia sylwetki. Chcialabym sie poczuc lepiej i wygladac lepiej. [...]
Witam, mam zrobic badanie marketingowe/rynku określonej przeze mnie branży (konkretnej firmy), a że wybrałem branze suplementów diety,a firme OLIMP to potrzebowałbym paru danych... Może akurat uzyskam odpowiedzi które mnie interesuja... Jak wyglada liczba zatrunionych w OLIMPIE? Ile ilościowo OLIMP produkuje produktów? Jak wyglada sytuacja [...]
Mam takie pytanie, obecnie jestem w trakcie redukcji. Masa to 94 kg, potrzeba mi zejść do 82. Dietę będę mieć lada dzień , czekam aż mi ułoży ją dietetyk. Odnośnie tematu.. Czy jest wskazane stosowanie CM3 przy redukcji?? Chodzi mi głównie o siłe, bo wraz z masą ona trochę na pewno spadnie. CM3 miałbym zamiar stosować po treningach MMA. Przed nimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem ektomorfikiem i staram się jeść wg. diety. Wyliczyłem sobie z dnia wartości mikro i makroelementów i porównałem z zapotrzebowaniem i nie wiem czy tak może być: Kalorie - 2686 kcal (zapotrzebowanie) 3857 kcal (podliczone z dnia) Białko - 132 g (zapotrzebowanie) 123 g (podliczone z dnia) Węglo..- 318 g [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam wypryski szczególnie wokół nosa ale też na nosie i brodzie. Wyrzucenie z diety słodyczy i słodkich napojów pomogło i przez jakieś 3 miesiące skóra się poprawiła i było mało wyprysków. Teraz przez ostatnie 3 dni znowu zaczyna coś tam wychodzić i teraz zastanawiam się czy może to być od przewianych zatok albo od długiego [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 57 kg i chjcialbym nabrac masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/ Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie. Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie [...]
Hejka. Od mniej więcej 3 tygodni znów ćwiczę i mam dietę, ale problem pojawia się w kwasach omega 3, ponieważ od nigdy nie jem ryb ( jak je czuje od razu chce wymiotować ) a moja dieta ma produkty nie posiadająca tych kwasów i tutaj pojawia się pytanie, czy np. dodając do diety : shota z oleju lnianego nie będzie to lepsza opcja niż suplementacja [...]
[...] bardzo chce przybrac na masie miesniowej . pracuje od 7 do 16 wiec pory posilkow diety bede troszke zroznicowane ale mysle ze jakos to ogarne . trenuje pilke nozna oraz od niedawna treuje mma dlatego moj tydz jest strasznie napiety ; pon - mma , wtorek ; pilka . sroda- silownia , czwartek -mma, piatek -silownia , sobota -wolne , niedziela - [...]
Witam. Niedługo zamierzam zacząć redukować , wybór padł zeby spróbować diety tłuszczowej . Nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i mam pewne wątpliwości co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: [...]
Witam wszystkich! Mam takie pytanie. Cwicze srednio systematycznie od 2-3 lat na silownii oprocz tego gram w pilke, biegam. Sprawa jest glownie taka, ze nie widac az tak dobrych postepow u mnie niestosujac diety i dlatego chcialbym ja rozpoczac. Wiem juz wiele podstawowych rzeczy, czytalem te posty podwieszone. Ale powiedzcie mi konkretnie co [...]
Witam, mam do Was pytanie - po 2 latach ostrej diety (mieszanka CKD,lowcarb i ogólnej zbilansowanej) udało mi się zejść z wagi,mniej wiecej tyle co chciałem (poziomu tłuszczu nie mierzyłem). Ale teraz przydało by się nabrać nieco wiecej masy mięśniowej,bo po redukcji starciłem niestety nie tylko tłuszcz. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do [...]
Witam, mam 15 lat i od 2-3 lat cierpie na lipomastie, chcialbym sie dowiedziec czy dalbym rade zwalczyc ten problem cwiczeniami typu: pompki, bieganie, skakanie, i rozpietki. Chce zainwestowac w laweczke, hantle itp. w ciagu nastepnych paru tygodni i mam pytanie. Czy jest mozliwosc zredukowania tkanki tluszczowej nie stosujac zadnej diety tylko po [...]
